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　　频率从低到高。专业选手一日两练，一周只歇半天，月跑量上千公里；业余高手一周五练，甚至天天跑，月跑量五六百公里，马拉松想不“破三”(跑进3小时)都难；“小白”选手一周一练、两练、三练都是可以的，前提是确保身体恢复得过来。一旦发现不适，就要降低跑步频率，适当休息。

　　伐纣胜利，殷商覆灭，武王姬发回到周故地西岐。继承并实现了父亲文王开启的翦商大业，他并没有欢欣雀跃，反而忧思重重，“自夜不寐”。他对弟弟周公旦说：“殷商暴虐，民不聊生，我们才得了天下。可是，当初归顺殷商的360个氏族，虽然不显达但也没有灭亡，至今仍然如此。”《史记·周本纪》记载了姬发的忧虑。如何接收并分配商朝的庞大遗产、安抚商朝遗民防止他们因为走投无路而再次暴动、抵御周边“蛮夷”，是武王和他的臣僚们必须面对的复杂难题。

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　　2024年4月20日，陕西宝鸡，有甲骨出土。当天，考古队员用手铲在探方中清理遗迹，新的土层中露出了骨头。在这座三千年前的特大城市中，骨头并不罕见，兽类是当时重要的生产工具和食物来源。但经验丰富的技师李宏斌看出异样，捡起一片兽骨，用手指抹去表层泥土后，惊呼起来：有字！

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　　对于糖尿病患者来说，桃子虽然可以吃，但一定要注意控制食用量。虽然桃子本身的含糖量不算很高，但市面上常见的毛桃个头往往偏大，一个可能就超过 250 克，这样算下来摄入的总糖分也不容忽视。建议糖尿病患者优先选择个头较小的桃子，每次吃半个到一个为宜，同时最好搭配一些高蛋白质食物，这样既能享受桃子的美味，又能避免血糖波动过大。特别要注意的是，不同品种的桃子含糖量也有差异。

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　　随着参与网球运动的人逐渐增多，中国网球的基础设施也在不断完善。纪宁告诉《环球时报》记者：“我们在做一个项目，在北京朝阳区规划一个‘大满贯网球文化公园’，将汇集所有大满贯要素。人们既能在此观看全球顶级赛事，也能在场地上训练和比赛。”纪宁说，这仅是一个案例，但从中可以窥见中国网球运动基础设施越来越完善，也越来越专业化。作为体育产业的参与者与观察者，纪宁表示，不仅北京，全国各地网球运动设施也发展得越来越好。

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　　从“丝路古城”西安到“未来之城”阿斯塔纳，哈萨克斯坦接过主办峰会的接力棒，体现出中国和中亚国家双向奔赴、紧密携手的共同意愿。

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　　进一步改进工作作风，严格要求自己，求真务实，真抓实干，坚持以人民为中心的创作导向，强化“国家队”意识，努力以优秀作品向着艺术“高峰”不断攀登。

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　　据美联社报道，当地时间16日，伊朗国家电视台大楼遭袭，导致直播被中断，现场一片混乱。报道称，一位主播表示，有多位同事受伤。据悉，该建筑被四枚炸弹击中。

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　　6月17日电据中央气象台网站消息，昨日，广东、广西等地出现强降雨；新疆、陕西、河南、四川、重庆、湖北等地出现高温天气。今天，华南仍有较强降雨，17日夜间起西南地区东部至江汉、黄淮、江淮等地将有强降雨过程，关注山洪、地质灾害、城市暴雨积涝等次生灾害风险；四川盆地以及华北南部、黄淮、江汉等地有高温天气，关注对能源供应、人体健康等的影响。

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　　除了国际航线网络的短板，乌鲁木齐也缺乏国际顶级航司入驻。国泰航空凭借座舱、餐食、服务等方面的表现，建立起国际品牌形象，常年与新加坡航空、阿联酋航空、卡塔尔航空这样的顶级航司保持同一水准。通过国泰开航，乌鲁木齐有望在国际市场引起更多关注。