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　　频率从低到高。专业选手一日两练，一周只歇半天，月跑量上千公里；业余高手一周五练，甚至天天跑，月跑量五六百公里，马拉松想不“破三”(跑进3小时)都难；“小白”选手一周一练、两练、三练都是可以的，前提是确保身体恢复得过来。一旦发现不适，就要降低跑步频率，适当休息。

　　据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。

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　　“也就是从这简单的螺纹加工中，我深刻地发现，自己所从事的工作是如此的微小，却又是如此的重要。”陈玮称，基层生产一线的舞台同样很宽广，只要脚踏实地，埋头苦干，小岗位也能有大作为。

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　　好好注意到，如今毕业生对毕业照的期待发生了变化，男生拍单人照比例上升，女生更偏爱群像，“大学生更愿意表达个人想法，也更倾向于和朋友一起拍合影。”

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　　青海将西宁机场三期扩建工程视为深度融入国家“一带一路”建设的重点工程；甘肃认为兰州中川国际机场三期工程是积极参与共建“一带一路”的有力注脚；西安和乌鲁木齐都表示，咸阳机场、天山机场的改扩建工程，能助力西安、乌鲁木齐打造“一带一路”核心枢纽。

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　　记者从广东省水利厅获悉，16日11时至14时，强降雨主要分布在清远、潮州、肇庆、广州等地。广州市从化区鳌头镇上西站雨量较大，达到129毫米。截至16日14时，全省有8个站超警戒水位。

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　　报道称，美国国务院的内部备忘录显示，可能面临签证禁令或其他入境限制的新增国家包括埃及、吉布提、津巴布韦、尼日利亚等25个非洲国家，几个加勒比国家，以及若干亚洲国家和太平洋岛国。

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　　春秋旅游副总经理周卫红表示，随着更多客源地的境外游客得以通过更便捷的方式来到中国，了解、感受中国的开放态度、全球胸怀，旅游企业也将结合更多体验性的文化内容，设计丰富多样的出入境游新品。同时，澳大利亚、新西兰也有着很多华人华侨，单方面免签的推出，在方便他们回国探亲访友之余，同时也可以通过旅游，来看看中国发生的深刻变化，体验丰富多彩的生活和文化。

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　　在项目实施过程中，活跃着这样一群人——他们是来自天津城市建设管理职业技术学院与塔吉克斯坦技术大学的师生。以鲁班工坊为纽带，中塔两校和驻塔中资企业携手合作，派出大地测量与制图专业师生到生产与技术一线，共同开展教学实践，满足工程建设对山川道路、河流桥梁的测绘需求。

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　　作为中国职业教育的代表，鲁班工坊“出海”，为中外院校及企业搭建起一座座合作桥梁，不断书写共建“一带一路”新篇章，在中亚多国引发广泛赞誉。